Czego wymaga Państwa pozycja snu

Osoby śpiące na boku

Przy spaniu na boku bark i biodro najmocniej naciskają na łóżko. Te miejsca muszą móc się zagłębić, a talia musi przy tym pozostać podparta — w przeciwnym razie kręgosłup opada lub zostaje wypchnięty do góry.

Poduszka wypełnia przestrzeń między barkiem a szyją, dlatego jest wyższa i twardsza niż przy innych pozycjach. Im szersze ramiona, tym wyższa może być poduszka.

Osoby śpiące na plecach i na brzuchu

Na plecach odcinek lędźwiowy powinien być podparty, a biodra nie powinny się zapadać. Poduszka jest niższa, by szyja nie wyginała się do przodu.

Spanie na brzuchu najbardziej obciąża odcinek lędźwiowy i szyję. Twardsze podłoże zapobiega opadaniu talii, a bardzo cienka poduszka lub jej brak utrzymuje szyję w pozycji neutralnej. Kto śpi na brzuchu i ma dolegliwości, zwykle więcej zyska na zmianie pozycji niż łóżka.

Dlaczego widać to nocą, a nie w dzień

W salonie kładą się Państwo świadomie, zwykle na plecach, w ubraniu, w ciągu dnia. Tak się nie śpi. Pozycję, w której spędzają Państwo najwięcej godzin, ciało wybiera nieświadomie, w ciemności.

Następnego ranka oceniają Państwo więc nie to, czy leżało się wygodnie, lecz czy wstają Państwo bez sztywności i jak często w nocy zmieniali Państwo pozycję.

Źródła

1. Radwan et al. (2015). Effect of different mattress designs on promoting sleep quality, pain reduction, and spinal alignment. Sleep Health.
2. Jacobson et al. (2010). Changes in back pain, sleep quality, and perceived stress after new bedding systems. Journal of Chiropractic Medicine.
3. Gordon et al. (2010). Pillow use: the behaviour of cervical stiffness, headache and scapular/arm pain. Journal of Pain Research.

Najczęściej zadawane pytania