Co dzieje się nocą

Sen głęboki: regeneracja

Sen głęboki, nazywany też snem wolnofalowym, to najbardziej regenerująca faza. Tętno i oddech zwalniają, mięśnie się rozluźniają, a fale mózgowe stają się wolne i wysokie. W tej fazie wydzielany jest hormon wzrostu, tkanki się odbudowują, a system oczyszczania mózgu pracuje pełną mocą.

Sen głęboki skupia się w pierwszej połowie nocy. To zarazem najmocniejszy argument za wczesną i stałą porą snu: kto kładzie się późno, nie traci końcówki nocy, lecz jej najbardziej regenerującą część.

Sen REM: przetwarzanie

REM to faza marzeń sennych. Aktywność mózgu przypomina stan czuwania, a mięśnie są chwilowo sparaliżowane. Sen REM przetwarza emocje, utrwala pamięć i wspiera uczenie się oraz kreatywność.

Snu REM natomiast przybywa w miarę upływu nocy; najdłuższe okresy przypadają na wczesny ranek. Sen krótszy o dwie godziny odbiera więc nieproporcjonalnie dużo snu REM — a to odczują Państwo w nastroju szybciej niż w mięśniach.

Dlaczego jedna noc mówi więcej niż dziesięć minut

Pełny cykl trwa dziewięćdziesiąt minut, a fazy, w których łóżko musi wykonać swoją pracę, rozkładają się na całą noc. W ciągu dziesięciu minut leżenia nie dotykają Państwo żadnej z nich.

W salonie oceniają Państwo pierwsze wrażenie po położeniu się. Naprawdę liczy się to, jak często zmieniają Państwo pozycję o czwartej nad ranem i jak wstają Państwo następnego dnia.

Źródła

1. Walker, M. (2017). Why We Sleep. Scribner.
2. Rasch & Born (2013). About Sleep's Role in Memory. Physiological Reviews.
3. Léger et al. (2018). Slow-wave sleep: from the cell to the clinic. Sleep Medicine Reviews.

Najczęściej zadawane pytania