O marce Hästens
- SleepSpa
- Baza wiedzy
- Sen i regeneracja
Dlaczego obok łóżka stoi sauna
Łóżko to połowa sprawy. Druga połowa to to, co Państwo robią w godzinach przed snem — a tam można zyskać więcej, niż sądzi większość ludzi.
Sen i regeneracja
19 artykułów
Czytaj
Czy warto mierzyć sen? O trackerach i ortosomnii
Tracker snu dość dobrze rozpoznaje, czy Państwo śpią, ale znacznie gorzej, w jakiej fazie snu się Państwo znajdują — a właśnie fazy aplikacja pokazuje największymi cyframi. Kto pozwala, by liczby nim kierowały, może zacząć spać gorzej; badacze snu nazywają to ortosomnią. Najbardziej wiarygodną miarą pozostaje to, jak czują się Państwo rano, przez kilka tygodni z rzędu.
Czytaj
Sen a regeneracja sportowa
Sen to ta część treningu, której nikt nie widzi. Przy zbyt krótkim śnie najbardziej cierpią czas reakcji, precyzja, wytrzymałość i nastrój. W znanym badaniu ze Stanford koszykarze po kilku tygodniach dłuższego snu biegali szybciej i rzucali celniej. Kto trenuje poważnie, często zyskuje więcej dzięki stałym porom snu i chłodnej, ciemnej sypialni niż dzięki dodatkowej sesji.
Czytaj
Sen po pięćdziesiątce: co się zmienia
Po pięćdziesiątce sen zmienia się w przewidywalny sposób: śpimy płycej, częściej się budzimy, a snu głębokiego ubywa. Badania sugerują, że starsi dorośli nie potrzebują mniej snu, lecz trudniej im go uzyskać. Dlatego warunki stają się ważniejsze: stałe pory, światło dzienne w ciągu dnia, chłodna i cicha sypialnia oraz łóżko, na którym punkty nacisku i obracanie się nie wybudzają.
Czytaj
Jet lag: jak szybciej przestawić zegar
Jet lag powstaje, ponieważ wewnętrzny zegar nie nadąża za czasem lokalnym, a przestawia się tylko powoli. Najważniejszym narzędziem jest światło we właściwym momencie: po podróży na wschód rano, po podróży na zachód wieczorem. Podróż na wschód jest trudniejsza niż na zachód. Melatonina może pomóc; jej stosowanie i dawkę warto omówić z lekarzem lub farmaceutą.
Czytaj
Dlaczego sauna przed snem działa
Ciało zasypia, ponieważ spada temperatura głęboka ciała, a nie dlatego, że jest zmęczone. Sauna lub gorąca kąpiel mniej więcej dziewięćdziesiąt minut przed snem najpierw tę temperaturę podnosi; potem spada ona niżej i szybciej, niż spadłaby sama z siebie. Dlatego spa snu ma saunę, a nie bar.
Czytaj
Badanie snu SleepSpa
Dwa łóżka każdy może porównać na papierze. My porównamy je na podstawie nocy: każdy gość przesypia całą noc na jednym modelu, a za zgodą zapisujemy, jak ta noc przebiegła i który model ostatecznie wybrano. Na dziś zmierzyliśmy zero nocy, bo jeszcze nie otworzyliśmy. Ta strona istnieje, by już teraz mogli Państwo zobaczyć, co i jak będziemy mierzyć.
Czytaj
Czy łóżko Hästens pomaga na ból pleców?
Łóżko nie leczy bólu pleców. Może natomiast przestać go wywoływać lub podtrzymywać — a dla niektórych osób to znaczna różnica. Pytanie nie brzmi, czy łóżko jest wystarczająco drogie, lecz czy kręgosłup leży na nim prosto i czy można zmienić pozycję bez budzenia się. Przy rzeczywistych dolegliwościach proszę najpierw udać się do lekarza lub fizjoterapeuty.
Czytaj
Rytm dobowy: Państwa zegar biologiczny
Rytm dobowy to wewnętrzny zegar o długości około dwudziestu czterech godzin, który decyduje, kiedy są Państwo senni, a kiedy czujni. Steruje melatoniną, kortyzolem i temperaturą ciała, a każdego dnia ustawia go na nowo światło — przede wszystkim jasne światło poranne. Stabilny rytm to podstawa dobrego snu; bez niego żadne łóżko nie da tego, co mogłoby dać.
Czytaj
Sen głęboki i sen REM: co dzieje się nocą
Każdej nocy przechodzą Państwo od czterech do sześciu cykli snu trwających około dziewięćdziesięciu minut. Każdy cykl obejmuje sen płytki, głęboki sen non-REM i sen REM. Sen głęboki regeneruje ciało i oczyszcza mózg; sen REM przetwarza emocje i utrwala wspomnienia. Potrzebne są oba, i to we właściwych proporcjach.
Czytaj
Układ glimfatyczny: sen to nie wyłącznik
Układ glimfatyczny to sieć oczyszczająca mózg: za pomocą płynu mózgowo-rdzeniowego wypłukuje produkty przemiany materii, w tym beta-amyloid, białko łączone z chorobą Alzheimera. Dzieje się to niemal wyłącznie podczas głębokiego snu non-REM, gdy komórki mózgu się kurczą, a przepływ wyraźnie wzrasta.
Czytaj
Adenozyna i presja snu: skąd wieczorne zmęczenie
Adenozyna to substancja, która gromadzi się w mózgu w godzinach czuwania i w ten sposób buduje presję snu — naturalną, narastającą potrzebę snu. Podczas snu adenozyna ulega rozkładowi, dzięki czemu budzą się Państwo wypoczęci. Kofeina blokuje receptory i odsuwa tę presję w czasie, ale jej nie usuwa.
Czytaj
Jaki jest Państwa chronotyp?
Chronotyp to uwarunkowana genetycznie skłonność do określonych pór snu i największej czujności — od rannego skowronka po późną sowę. Nie mogą go Państwo zasadniczo zmienić, ale mogą Państwo dopasować do niego godziny snu, pracę i wysiłek. Mniej więcej w połowie jest on dziedziczny.
Czytaj
Temperatura i wilgotność w sypialni
Idealna sypialnia jest chłodna — około osiemnastu stopni — a wilgotność powietrza wynosi w niej od czterdziestu do sześćdziesięciu procent. Chłód pomaga obniżyć temperaturę wewnętrzną ciała o 1,2 stopnia, co jest potrzebne do zaśnięcia; właściwa wilgotność chroni drogi oddechowe i skórę oraz zapobiega pleśni.
Czytaj
Idealna sypialnia: chłodna, ciemna i cicha
Idealna sypialnia wspiera biologię na trzech polach: jest chłodna, około osiemnastu stopni, by temperatura wewnętrzna mogła spaść; całkowicie ciemna, by poziom melatoniny rósł bez zakłóceń; i cicha, by zapobiegać mikroprzebudzeniom. Dopełnieniem są czyste powietrze i wilgotność od czterdziestu do sześćdziesięciu procent.
Czytaj
Hałas i sen: cisza w głośnym świecie
To nie głośność dźwięku Państwa budzi, lecz jego nagła zmiana. Stały dźwięk w tle — szum biały, różowy lub brązowy — zmniejsza ten kontrast, dzięki czemu trzaśnięcie drzwiami czy przejeżdżający samochód wywołują mniej mikroprzebudzeń, a Państwa cykle snu pozostają nienaruszone.
Czytaj
NSDR i joga nidra: odpoczynek bez snu
NSDR — non-sleep deep rest, czyli głęboki odpoczynek bez snu — oraz joga nidra to prowadzone protokoły, które wprowadzają w stan głębokiego odprężenia na pograniczu czuwania. Przywracają koncentrację, obniżają stres i ułatwiają zasypianie, choć nie trzeba przy nich zasnąć. Wystarczy od dziesięciu do dwudziestu minut.
Czytaj
Protokół wieczorny: dziesięć, trzy, dwa, jeden, zero
Proste odliczanie do snu: dziesięć godzin wcześniej koniec z kofeiną; trzy godziny — bez ciężkiego posiłku i alkoholu; dwie godziny — bez pracy; godzina — bez ekranów; a rano zero drzemek po budziku. Po kolei eliminuje to najczęstsze czynniki zakłócające sen.
Czytaj
Pozycja snu i podparcie: co Państwu pasuje?
Właściwe łóżko i poduszka utrzymują kręgosłup w neutralnej linii, a to, czego to wymaga, zależy od pozycji snu. Osoby śpiące na boku potrzebują odciążenia barku i biodra oraz wyższej poduszki; śpiące na plecach — więcej podparcia w odcinku lędźwiowym i niższej poduszki; śpiące na brzuchu — twardego podłoża i bardzo cienkiej poduszki lub żadnej.
Czytaj
Jak przestać się zamartwiać: pusta głowa przed nocą
Bezsenność z powodu zamartwiania się często wynika z tego, że mózg wciąż trzyma się niedokończonych zadań. Zapisanie wszystkiego, co chodzi po głowie, na pięć minut przed snem — przede wszystkim konkretnej listy zadań na jutro — pozwala mózgowi odpuścić. Badania pokazują, że dzięki temu zasypia się szybciej niż po zapisaniu tego, co już zostało zrobione.
SleepSpa Bedroom
Sypialnia, która nie przeszkadza w śnie
Przez tydzień mierzymy Państwa sypialnię: światło, dźwięk, temperaturę, wilgotność i CO₂. Następnie projekt według Normy sypialni SleepSpa, dla klientów prywatnych, hoteli i projektantów wnętrz.
Przekonać się osobiście
Lektura prowadzi do tego miejsca. Odpowiedź przynosi noc.