Tracker snu dość dobrze rozpoznaje, czy Państwo śpią, ale znacznie gorzej, w jakiej fazie snu się Państwo znajdują — a właśnie fazy aplikacja pokazuje największymi cyframi. Kto pozwala, by liczby nim kierowały, może zacząć spać gorzej; badacze snu nazywają to ortosomnią. Najbardziej wiarygodną miarą pozostaje to, jak czują się Państwo rano, przez kilka tygodni z rzędu.
Pierścień czy zegarek nie zagląda do wnętrza głowy. Wnioskuje o śnie z ruchu, tętna, a czasem temperatury i na tej podstawie wylicza fazę snu. Laboratorium snu mierzy samą aktywność mózgu. Na tym polega różnica między szacunkiem a pomiarem.
W porównaniu z pomiarami w laboratorium snu urządzenia konsumenckie dobrze rozpoznawały sen, ale znacznie gorzej momenty czuwania, a ich ocena faz snu wypadała różnie. W niespokojne noce — właśnie te, o których chcą Państwo coś wiedzieć — radziły sobie gorzej. Nowsze urządzenia są lepsze, ale zasada pozostaje ta sama.
W 2017 roku badacze snu opisali pacjentów, którzy tak bardzo skupili się na swoim wyniku snu, że ich sen się pogorszył. Nazwali to ortosomnią, na wzór ortoreksji: niezdrowej obsesji na punkcie zdrowego życia.
Znany schemat: dłuższe leżenie w łóżku, by podnieść wynik. Jednak leżenie w łóżku dłużej, niż się śpi, sprawia, że sen staje się płytszy i bardziej niespokojny — dlatego terapia snu często zaleca coś przeciwnego. Kto kładzie się spać dla liczby, nie śpi już po to, by odpocząć.
Patrzeć na tygodnie, nie na noce. Jeden słaby wynik nic nie mówi; trend z miesiąca może coś powiedzieć.
Używać go do tego, co mierzy dobrze: kiedy kładą się Państwo spać, jak regularnie i ile czasu spędzają Państwo w łóżku. Do odsetka snu głębokiego i REM podchodzić z dużą rezerwą.
A jeśli zauważą Państwo, że wynik wywołuje niepokój: proszę odłożyć tracker na dwa tygodnie i zwracać uwagę na to, jak się Państwo czują. To nie porażka; to wniosek samych badaczy.
Czy łóżko Państwu odpowiada, nie da się odczytać z jednej nocy z pierścieniem. Jak Państwo leżą, jak często się obracają, czy budzą się sztywni i jak czują się o dziesiątej rano — to mówi więcej.
Podczas pobytu nocnego w SleepSpa oferujemy pomiar snu, ale jako pomoc w rozmowie, a nie jako liczbę, na podstawie której wybiera się łóżko. Jeśli wolą Państwo nie mierzyć, śpią Państwo bez pomiaru. To całkowicie dobry sposób na pobyt u nas.
Dość wiarygodny w kwestii tego, czy i jak długo Państwo spali, mniej w kwestii czasu czuwania, a najmniej w ocenie faz snu. W niespokojne noce staje się mniej dokładny. Proszę używać go do śledzenia trendów w skali tygodni, a nie do oceny pojedynczej nocy.
To termin z medycyny snu (2017) określający osoby, których sen się pogarsza, ponieważ skupiają się na danych o swoim śnie — na przykład dłużej leżą w łóżku, by uzyskać lepszy wynik.
Najwyżej w okresie kilku tygodni, i nawet wtedy z dużym szumem. To, jak Państwo leżą i jak czują się rano, mówi więcej niż różnica w wyniku snu między dwiema nocami.