Przejdź do treści
Zapisz się
  1. SleepSpa
  2. Baza wiedzy
  3. Sen i regeneracja
  4. Hałas i sen: cisza w głośnym świecie

Cisza w głośnym świecie

Krótka odpowiedź

To nie głośność dźwięku Państwa budzi, lecz jego nagła zmiana. Stały dźwięk w tle — szum biały, różowy lub brązowy — zmniejsza ten kontrast, dzięki czemu trzaśnięcie drzwiami czy przejeżdżający samochód wywołują mniej mikroprzebudzeń, a Państwa cykle snu pozostają nienaruszone.

Kontrast
Nie budzi głośność, lecz zmiana
Mikroprzebudzenie
Temu pomaga zapobiegać maskowanie
Różowy / brązowy
Łagodniejsze odmiany szumu, które wiele osób woli

Jak działa maskowanie

Stały dźwięk w tle zmniejsza kontrast między ciszą a nagłym hałasem. Mózg w mniejszym stopniu rejestruje szczyt jako coś nowego i pozostają Państwo w danej fazie snu. Nazywa się to maskowaniem słuchowym.

Wiele osób uważa szum różowy — niższe tony, jak deszcz — lub szum brązowy za spokojniejsze niż klasyczny szum biały. Proszę nie ustawiać źródła zbyt głośno: wystarczy cichy, stały poziom, a głośniejszy działa na niekorzyść.

Maskować czy blokować

Przy zmiennym hałasie otoczenia — ulica, sąsiad, partner, który wraca później — maskowanie działa zwykle lepiej niż blokowanie. Przy długotrwałym głośnym hałasie skuteczniejsze jest blokowanie zatyczkami do uszu.

Najbardziej niedoceniany hałas w sypialni pochodzi z wnętrza: tykający zegar, lodówka za ścianą czy łóżko, które skrzypi przy każdym ruchu. To ostatnie jest jednym z powodów, dla których dobre łóżko buduje się tak, by było ciche.

Źródła

  1. Messineo et al. (2017). Broadband sound administration improves sleep onset latency. Frontiers in Neurology.
  2. Riedy et al. (2021). Noise as a sleep aid: a systematic review. Sleep Medicine Reviews.
  3. Basner et al. (2014). Auditory and non-auditory effects of noise on health. The Lancet.

Najczęściej zadawane pytania

Czy szum biały przez całą noc jest niezdrowy?

Przy cichym poziomie nic na to nie wskazuje. Proszę utrzymywać go poniżej pięćdziesięciu decybeli — mniej więcej na poziomie cichego deszczu — i nie stawiać źródła tuż przy głowie.

Dlaczego budzą mnie dźwięki, których mój partner nie słyszy?

Wrażliwość na hałas podczas snu bardzo się różni w zależności od osoby i fazy snu. Wczesnym rankiem, gdy jest więcej snu płytkiego i REM, każdy staje się bardziej wrażliwy — także ci, którzy uważają, że mają twardy sen.