Przejdź do treści
Zapisz się
  1. SleepSpa
  2. Baza wiedzy
  3. Sen i regeneracja
  4. NSDR i joga nidra: odpoczynek bez snu

Odpoczynek bez snu

Krótka odpowiedź

NSDR — non-sleep deep rest, czyli głęboki odpoczynek bez snu — oraz joga nidra to prowadzone protokoły, które wprowadzają w stan głębokiego odprężenia na pograniczu czuwania. Przywracają koncentrację, obniżają stres i ułatwiają zasypianie, choć nie trzeba przy nich zasnąć. Wystarczy od dziesięciu do dwudziestu minut.

10–20 min
Wystarczy, by odczuwalnie się zregenerować
Półczuwanie
Głębokie odprężenie, ale nie sen
Presja snu zostaje
Nie uszczupla Państwa nocy

Czym to jest

Joga nidra, czyli jogiczny sen, to technika licząca setki lat; NSDR to współczesny, niezwiązany z żadną szkołą termin, spopularyzowany przez neurobiologa Andrew Hubermana. W obu przypadkach podążają Państwo za prowadzeniem głosowym obejmującym skanowanie ciała i oddech, które zbliża fale mózgowe do progu snu.

Pozostają Państwo na tyle przytomni, by zachować świadomość, ale na tyle głęboko odprężeni, by układ nerwowy mógł się zresetować.

Czym różni się to od drzemki

Długi popołudniowy sen uszczupla presję snu i utrudnia wieczorne zasypianie. NSDR tego nie robi, ponieważ nie zapadają Państwo w sen. Zyskują Państwo regenerację bez rachunku wystawionego wieczorem.

Dlatego szczególnie dobrze pasuje do popołudniowej części pobytu: odpoczywają Państwo, a noc pozostaje nienaruszona na to, co naprawdę ważne.

Źródła

  1. Datta et al. (2017). Yoga Nidra: an innovative approach for management of chronic insomnia. Sleep and Vigilance.
  2. Kjaer et al. (2002). Increased dopamine tone during meditation-induced change of consciousness. Cognitive Brain Research.
  3. Moszeik et al. (2022). Effectiveness of a short Yoga Nidra meditation on stress and wellbeing. Current Psychology.

Najczęściej zadawane pytania

Czy to nadal działa, jeśli zasnę?

Wtedy po prostu Państwo spali, co samo w sobie nie jest niczym złym. Ale proszę, by trwało to krótko: jeśli podczas sesji zasną Państwo na dłużej niż pół godziny, naprawdę uszczuplają Państwo presję snu.

Czym różni się to od medytacji?

Medytacja ćwiczy uwagę, zwykle w pozycji siedzącej i na jawie. NSDR zmierza natomiast do maksymalnego odprężenia w pozycji leżącej, ku progowi snu. Wymaga mniej wprawy niż medytacja i działa niemal u każdego od razu.